Apple Watch, resoluções de ano novo e perda de 50 libras

Tiffany Garrett

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No último dia de ano novo, decidi começar a comer de forma saudável, fazer exercícios diariamente e encher os anéis de atividade no meu Apple Watch como uma forma de entrar em forma. Eu quebrei minha resolução de ano novo em 4 de janeiro, mas comecei novamente em 1º de abril e, finalmente, perdi mais de 50 libras em 2016.

O Apple Watch não perdeu peso para mim - exigiu muita dedicação e realmente mudou meu estilo de vida - mas os recursos de rastreamento de condicionamento físico e o aplicativo de atividades da Apple ajudaram a quantificar meu esforço sem que eu fizesse muito pouco ou exagerasse.



O Apple Watch foi absolutamente um treinador motivacional eficaz que me impulsionou em direção ao meu objetivo de ser mais ativo. Abaixo, vou detalhar minha experiência e compartilhar um pouco do que aprendi ao longo da minha jornada.

Os anéis de atividades do Apple Watch mostram como se mover, se exercitar e ficar em pé. Mover é quantas calorias ativas você queimou com base nos dados de frequência cardíaca, Exercício é quantos minutos sua frequência cardíaca aumentou em uma atividade tão simples como uma caminhada rápida e Ficar de pé é quantas vezes você se levantou e se moveu ao redor por pelo menos um minuto a qualquer hora.

Mover-se, Exercitar-se e Levantar-se são representados por três anéis que se fecham quando você conclui uma meta. Mover é uma meta personalizável que você pode alterar a qualquer momento, Exercício é uma meta fixa de 30 minutos, mas você não precisa se exercitar de uma vez, e Stand leva 12 horas diferentes para ser concluído.

Os anéis de atividade como indicadores visuais do meu progresso ao longo de cada dia têm sido muito eficazes para mim. Já tentei outros rastreadores de condicionamento físico antes, mas nada se mostrou tão amigável e motivador quanto o Apple Watch.

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Apple Watch

Parte do que faz o Apple Watch funcionar para mim é que ele tem apelo fora dos recursos de rastreamento de atividades: é um bom relógio, tem Siri e Apple Pay e está intimamente integrado ao iPhone. Usei o meu por cerca de um ano antes de levar a sério seus recursos de rastreamento de condicionamento físico.

Alcançar minha meta de perda de peso ainda não aconteceu da noite para o dia. Perder os primeiros cinco quilos foi o mais fácil, depois ficou mais difícil, mas criar uma rotina de exercícios com o Apple Watch ajudou dramaticamente.

Meu conselho para definir sua meta pessoal de Move é o seguinte: complete 30 minutos de exercícios que você pode repetir diariamente de forma consistente, em seguida, olhe para o seu número de Move próximo ao final do dia e faça-o sua meta diária.

Atividade

Por exemplo, comecei com 30 minutos de elíptica (15 minutos pela manhã e 15 minutos à tarde antes de poder completar uma sessão completa de 30 minutos) como meu treino base. O treino queimou cerca de 300 calorias ativas e eu queimei outras 200 calorias ativas por dia sem me exercitar, então defini minha meta de movimento em 500.

Sua meta de movimento pode ser mais baixa ou mais alta com base no treino que você conclui consistentemente, mas o segredo é encontrar algo que o empurre a se mover mais sem ser muito difícil fazer parte da sua rotina.

Começar pequeno também está bem. Eu gradualmente aumentei minha meta de movimento para 800 a cada dia antes de atingir minha meta de perder 22 quilos e reduzi-la de volta para 500, e não havia nenhuma maneira de começar com 800 sem ficar desanimado.

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Para perder peso, foi necessária uma combinação de dieta e exercícios, é claro, e o rastreamento de alimentos com o recurso HealthKit da Apple realmente ajudou. eu uso MyFitnessPal para registrar minhas refeições.

Ajuda a definir uma meta diária de calorias e subtrai automaticamente as calorias queimadas em exercícios medidos no Apple Watch. Se sua meta de calorias é 2.000 e você come 2.300 calorias por dia e queima 350 calorias com exercícios, então você ainda está em sua meta.

O suporte do HealthKit significa que os dados inseridos no MyFitnessPal também podem ser compartilhados com o aplicativo Health da Apple, que pode se tornar uma riqueza de informações conforme você coleta mais dados.

Fazer dieta tem sido muito mais difícil do que exercícios para mim, mas não acho que estaria motivado para fazer um sem fazer o outro. Como estava registrando os treinos com o Apple Watch e completando meus anéis de atividade, me senti motivado a melhorar minha dieta também.

Saúde

Eu sou um comedor de junk food por 25 anos (e crescer com a culinária do sul não ajudou), mas em abril eu parei de refrigerante e chá doce por água e chá não doce e comecei a beber meu café puro da manhã. Também troquei lanches ao longo do dia e refeições de fast food gigantescas no final do dia por cafés da manhã, almoços e jantares consistentes e mais ponderados.

O truque para fazer dieta para mim tem sido pegar leve comigo mesma. Eu costumava comer junk food o tempo todo e ocasionalmente tinha uma refeição saudável, mas isso não me tornava saudável. Agora tento comer melhor a cada dia e desfrutar de junk food com moderação não define minha dieta.

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Minha foto de família em dezembro de 2014 e dezembro de 2016

O registro de refeições parece muito trabalhoso, mas você provavelmente come os mesmos alimentos rotineiramente, além do MyFitnessPal e aplicativos semelhantes que têm ótimos bancos de dados de informações nutricionais para muitos alimentos. Isso também me ajudou a pensar mais sobre meus hábitos alimentares. Se eu não pudesse colocar um número em meus hábitos alimentares, eu poderia superestimar severamente o quanto estou comendo e fazendo dieta errada. Em vez disso, posso ver quando tenho espaço para um frappe Pokémon Go sem perder meu objetivo.

É a mesma história para o rastreamento de fitness do Apple Watch. É fundamental para mim ser capaz de avaliar quanto esforço é suficiente sem exagerar e pensar que tenho que fazer algo insustentável para ser mais saudável.

peso saudável

Eu pesava 211 em 1º de abril e 157 em 31 de dezembro; meu objetivo alvo é cerca de 150

Eu também descobri que pesar regularmente tem sido muito motivador. Para mim, pesar diariamente tem sido muito útil, mas geralmente é recomendado uma vez por semana. Gosto da maior quantidade de dados que consigo capturar e ver padrões (para cima e para baixo, mas para baixo com o passar do tempo) me motivou. Eu acordo todas as manhãs, coloco meu Apple Watch, peso e uso esse número para me sentir bem com meu progresso ou me esforçar um pouco mais, mantendo o progresso do quadro geral em mente.

Eu registro meu peso no aplicativo Saúde da Apple, e ver o número mapeado ao longo do tempo foi super informativo para saber se estou indo bem ou se estou fora do caminho. Eu comecei isso com um escala básica e inserir o ponto de dados manualmente a cada dia, depois atualizei alguns meses atrás para um escala inteligente que adiciona os dados automaticamente usando HealthKit.

Sinceramente, nunca pensei que poderia perder 50 quilos quando comecei em abril - especialmente no final do ano - mas usar o Apple Watch para construir uma rotina e quantificar meu esforço ajudou a tornar isso possível.

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Meu objetivo inicial era perder cinco quilos e tenho consumido dez quilos de uma vez desde que comecei, sem mudar drasticamente minha rotina. Começar uma sequência no aplicativo de atividades ajudou especialmente, o que também tornou as viagens durante minhas férias de verão um pouco desafiadoras.

Quando minha esposa e eu dirigimos por 15 horas para Washington D.C. em agosto, decidi com antecedência que seria bom quebrar minha sequência de férias. Acabamos dirigindo durante a noite em ambos os sentidos e dividimos as tarefas de direção, então eu pude completar meus anéis de atividade durante o dia sem quebrar minha seqüência.

Apple Watch Série 2

Embora eu não recomende a todos que se esforcem tanto para manter uma seqüência, tenho que admitir que o esforço nesses dois dias me levou a continuar nos dias em que eu não tinha realmente uma desculpa para desacelerar.

É aqui que o Apple Watch mudou seriamente algo em minha vida, além de me ajudar a perder peso. Eu encontro tempo para arranjar tempo para me exercitar todos os dias, e isso geralmente melhora algo no resto do meu dia.

Por exemplo, tanto no Dia de Ação de Graças quanto no Natal, corri 5 km ao nascer do sol, o que me deu tempo para pensar no dia e apreciar as horas que viriam. Eu me senti realizada antes mesmo do dia começar, o que me ajudou a me sentir presente no momento pelo resto do dia. (Eu também acordo mais cedo na maioria dos dias para uma espécie de golo de Stand, começando cedo).

Apple Watch Série 2

Explorar novos treinos e rotinas com o Apple Watch também foi uma explosão. Comecei correndo, mas eu realmente não era bom nisso, então decidi que não era para mim. O aplicativo Workout da Apple pode rastrear exercícios elípticos, então comprei uma máquina usada para meu escritório em casa e fiz dela o meu exercício diário. Eu comprei uma bicicleta para adicionar o ciclismo ao ar livre à minha rotina só porque o Apple Watch apoiava o treino e eu queria alguma variedade na minha rotina.

Então, voltei a correr um pouco de cada vez, antes que se tornasse rotina. Comecei a correr 0,5 milhas por vez (com um ou dois descanso ao longo do caminho), então passei para uma milha por vez antes de adicionar uma corrida de 5 km todos os domingos à minha programação, que é um dos destaques da minha semana.

Dálmata

Minha jornada com o Apple Watch até expandiu minha família. Adotei uma cachorrinha dálmata chamada Hayley há algumas semanas. Sempre admirei os dálmatas, mas eles são cães muito ativos e eu era não uma pessoa ativa antes. Eu era reconhecidamente preguiçoso e inativo demais para ser um bom dono de cachorro antes. Agora que mudei meu estilo de vida, tenho um novo parceiro de corrida e minha filha tem seu primeiro cachorro.

Estou vendo efeitos positivos em diferentes áreas da minha vida o tempo todo, depois de dar alguns passos para trás em abril para fazer algo diferente.

Quando o tempo esquenta, espero nadar regularmente como parte da minha rotina de exercícios. Eu testei o rastreamento de natação quando o Apple Watch Série 2 pela primeira vez lançado em setembro , mas, por enquanto, a água onde moro está um pouco fria para nadar, então vou esperar um tempo mais quente.

Atividade

Deixando de lado a perda de peso, eu absolutamente amo como o Apple Watch tem sido transformador em minha vida cotidiana. Para qualquer pessoa em uma jornada semelhante, recomendo começar devagar e ir devagar. Mantenha sua rotina, mesmo que a interrompa aqui ou ali. O Desafio de Atividades do Anel da Apple no Ano Novo é um ótimo lugar para começar, mas nunca é um momento ruim para começar a ser mais ativo, seja 1º de janeiro ou 15 de junho, se for algo que você deseja fazer.

As resoluções de Ano Novo podem ser contraproducentes se você sentir que precisa acertar desta vez ou esperar mais um ano para tentar novamente. Se ser mais ativo é algo que você deseja fazer, mas não dá certo hoje, nesta semana ou neste mês, mantenha seu objetivo em mente e não o tempo. Para mim, eu caí fora do vagão depois de apenas alguns dias no último dia de ano novo, mas retomar no dia 1º de abril ajudou tremendamente como eu me sinto sobre este dia de ano novo.

Também descobri que compartilhar a experiência com outras pessoas ao longo do caminho é muito benéfico. O Compartilhamento de atividades da Apple é divertido de usar com amigos e familiares que usam o Apple Watch, falar sobre meus objetivos e progresso abertamente me ajudou a ficar responsável, e acompanhar meu progresso me ajudou a me sentir bem com meu esforço.

Detalhe seu esforço no Facebook ou Instagram ou Twitter ou Snapchat ou onde quer que você sinta um senso de comunidade e você ficará surpreso com o incentivo que pode surgir em seu caminho.

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Ainda estou a alguns quilos de onde quero estar pessoalmente, então quero explorar novos exercícios e construção muscular básica, e o Apple Watch me ajudou seriamente a ganhar confiança para cumprir essa meta de maneiras que não pareciam possíveis antes . Passar de super inativo para apenas tentar fazer exercícios todos os dias pode ser uma transição desafiadora, mas hoje parece uma parte essencial de cada dia depois bastante de inícios com falha no passado.

Há algo supereficaz para mim sobre a saúde do jogo com métricas fáceis de capturar e metas alcançáveis ​​de curto e longo prazo. Eu poderia fazer dieta e fazer exercícios por conta própria, mas não tinha ideia de por onde começar antes; confiar no Apple Watch como treinador fez totalmente a diferença para mim. O Apple Watch ajudou tremendamente a me motivar a mudar minha vida para melhor e estou mais feliz por isso hoje.

Se você está embarcando em uma jornada semelhante com o Apple Watch, adoraria ouvir de você. Feliz Ano Novo e boa sorte em seus objetivos!

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